La creación de un nuevo hábito no es solo una cuestión de repetición; implica también un profundo proceso de soltar aquello que ya no nos sirve o que incluso nos hace daño. Es como limpiar un espacio lleno de objetos viejos para poder diseñar un lugar más actualizado con nuestro presente y por lo tanto más armonioso. ¿Qué tan fácil resulta dejar atrás lo conocido, aunque ya no nos haga bien? A menudo, los viejos hábitos actúan como una manta de seguridad, aunque nos asfixien.
En este artículo exploraremos:
1. EL VACÍO FÉRTIL: DEJAR IR PARA CREAR un hábito nuevo
Cuando dejamos ir un hábito, se crea un vacío. Este espacio, lejos de ser algo a temer, puede convertirse en un vacío fértil para construir algo nuevo. El psicólogo Carl Jung hablaba de cómo el vacío simboliza potencial puro: no es un espacio de carencia, sino de posibilidades. Sin embargo, llenar ese vacío requiere intención.
Por ejemplo, al decidir dejar de consumir redes sociales por las noches, no basta con simplemente eliminar el teléfono de la rutina nocturna. Es necesario elegir activamente una nueva actividad que nutra: leer, meditar o escribir un diario. En ese acto de sustitución consciente, el vacío se transforma en un terreno fértil para el cambio. se trata de esto de crear un hábito nuevo.
2. LA ANSIEDAD DE SOLTAR LO FAMILIAR
Soltar lo que nos resulta familiar, incluso cuando sabemos que es perjudicial, puede generar ansiedad. La mente se resiste al cambio porque lo desconocido despierta temor. A nivel neurobiológico, los hábitos están profundamente anclados en el cerebro, particularmente en los ganglios basales, la región responsable de los patrones automatizados. Esto explica por qué soltar un hábito puede sentirse como ir contra nuestra naturaleza.
Para crear un hábito nuevo la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), propone identificar los pensamientos automáticos que surgen cuando intentamos cambiar un patrón arraigado. Por ejemplo, al dejar de fumar, es común pensar: "Esto es demasiado difícil, nunca lo lograré". Cambiar esa narrativa interna puede marcar la diferencia. Adoptar frases como "Es un reto, pero cada pequeño paso cuenta" ayuda a reducir la ansiedad y mantener la motivación.
3. EL PODER DEL MINDFULNESS PARA LIBERAR LA MENTE
Crear un nuevo hábito implica ganar libertad, y la libertad comienza con el control de la mente. El mindfulness se presenta como una herramienta poderosa para este propósito. Practicar mindfulness significa observar sin juzgar, aceptar los pensamientos y emociones que surgen sin dejarse arrastrar por ellos.
Por ejemplo, si decides incorporar el ejercicio diario en tu vida, inevitablemente habrá días en los que te sientas desmotivado. En lugar de sucumbir a ese sentimiento, la práctica del mindfulness te invita a observar la desmotivación como una nube pasajera: "Hoy no tengo ganas, pero eso no define mi compromiso general". Este enfoque ayuda a mantener el rumbo incluso ante la adversidad.
Como dicen los sabios: “La mente es como el viento. No puedes detenerlo, pero sí puedes dirigirlo”.
4. CELEBRAR LOS LOGROS Y PERDONAR LAS RECAÍDAS
Cada paso en la creación de un nuevo hábito merece ser celebrado. Reconocer lo positivo fortalece la motivación y ayuda a mantener el rumbo. Aquí es donde prácticas como la gratitud y la visualización creativa juegan un papel fundamental.
Incluir un momento diario de gratitud puede ser tan sencillo como escribir tres cosas que agradeces al final del día. Este ejercicio refuerza una mentalidad positiva, ayudando a mantener la motivación en el camino hacia el cambio.
Para quienes tienen una práctica espiritual o religiosa, un rezo o mantra puede convertirse en un ancla emocional que dé fuerza y enfoque. Por ejemplo, repetir una frase como "Que mi esfuerzo sea guiado por claridad y amor" puede aportar calma y determinación.
5. LA GRATITUD, EL REZO Y EL APOYO VISUAL EN EL PROCESO DE CAMBIO
En este aspecto destacan los personajes de Detrás del Arcoíris: La Superación, galardonado con el premio ILBA al Mejor Libro de Transformación 2021. La obra profundiza en la importancia de cultivar hábitos que alimenten un estado mental sólido y resiliente, desde el cual sea posible transformar patrones de conducta, crear nuevos hábitos y entrenar una felicidad auténtica. Una felicidad que no dependa de causas externas ni de las fluctuaciones de las circunstancias, sino que emane de un equilibrio interno duradero.
Finalmente, utilizar un vision board o una lista de propósitos visuales es una herramienta poderosa para mantenerte conectado con tus objetivos. Pegar imágenes, palabras o dibujos que representen el hábito que deseas crear te ayudará a visualizar tu progreso y reforzar tu compromiso diariamente.
6. ESTRATEGIAS PRÁCTICAS
Identificar la razón detrás del cambio: Reconocer por qué deseas cambiar te conecta con una motivación intrínseca para crear un hábito nuevo.
Practicar la gratitud diariamente: Reflexionar sobre aquello por lo que te sientes agradecido fortalece una mentalidad positiva.
Incorporar un rezo o mantra: Si tienes una práctica espiritual, usarla como herramienta de enfoque puede ser transformador.
Crear nuevos propósitos y un vision board: Reunir imágenes o palabras que representen tus metas refuerza el compromiso visual y emocional.
Dividir el hábito en pequeños pasos: Comenzar con acciones concretas y alcanzables para reducir la sensación de abrumo.
Practicar mindfulness diariamente: Observar tus pensamientos y emociones sin juicio para mantener el enfoque.
Establecer recordatorios visuales: Utilizar notas adhesivas, alarmas o mensajes en el teléfono para reforzar el compromiso.
Crear una red de apoyo: Compartir tus metas con alguien que pueda alentarte en el camino.
Celebrar las pequeñas victorias: Recompensarte por cada logro, no importa cuán pequeño sea.
Perdonarte por las recaídas: Usarlas como oportunidades para aprender y ajustar tu enfoque.
Comprometerte en sanar y abordar tus miedos con sabiduría
REFLEXIÓN
Crear un hábito es un proceso que requiere paciencia y compasión hacia uno mismo. Como dicen los sabios: “El verdadero cambio no es un evento, sino un camino”. ¿Qué pasos puedes dar hoy para acercarte al hábito que deseas crear? ¿Cómo puedes ser más amable contigo mismo en ese proceso?
Recuerda: cada día es una nueva oportunidad para empezar. Puedes contar conmigo para alinear tu vida con quien eres ahora y crear un hábito nuevo.